«Føkk øss! Føkk øss!», ropte han fra scenen. «You have to føkk øss!»

Den fransktalende foredragsholderen mente slett ikke å komme med et uanstendig forslag. Han ville bare at tilhørerne skulle forstå verdien av fokus.

Og han hadde rett. Fokus er viktig. Det er en begrenset ressurs. Vår evne til å holde oppmerksomheten på en ting av gangen er under konstant press.

Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.

Boken «Your Brain at Work» er en fascinerende og dramatisert beretning om hva forskningen i dag vet om hvordan det mest avanserte instrumentet i det kjente universet fungerer.

Din hjerne, altså.

Boken introduserer en nyttig metafor for hvordan vårt fokus fungerer: Scenen.

Din bevissthet er som en scene. Ikke en stor scene, som Oslo Spektrum, men en liten intimscene. Det er bare plass til 3-4 skuespillere av gangen. Blir det flere, stopper alt opp.

Skuespillerne er tankene dine.

Din utfordring er å ta regien. Uten en fast hånd vil scenen raskt bli fylt opp av aktører som alle vil ha oppmerksomhet og forsøker å overdøve hverandre. Noen brautende og dominerende, andre nevrotiske og hylende.

I tillegg til skuespillerne og regissøren, har du tilgang på en tredje person: Observatøren.

Du trer inn i den rollen når du tar et skritt tilbake, og observerer samspillet mellom regissøren og skuespillerne.

Denne tilstanden er hva som nå populært kalles mindfulness.

Evnen til å stoppe opp, trekke pusten og se deg selv utenfra uten å dømme.

Selv skal jeg ikke skryte på meg for stor evne til å holde fokus. Men jeg prøver. Her er hva jeg forsøker å implementere i hverdagen for å beholde regien:

  1. Jeg prioriterer å prioritere. Prioritering av hva som er viktig akkurat nå er en ressurskrevende prosess. Du gjør den best når hjernen er uthvilt, altså om morgenen. Hvis du skal bare sjekke mailen først, er løpet kjørt.
  2. Jeg tar en pomodoro. Francesco Cirillo oppkalte teknikken etter eggeklokken sin, som var formet som en tomat, eller en pomodoro på italiensk. Når du skal gjøre en oppgave, del den inn i bolker på 25 minutter, med 5 minutters pauseinnslag. La eggeklokken bestemme, eller last ned en pomodoro-app til smarttelefonen din.
  3. Jeg stopper opp og observerer. De dagene jeg er fokusert nok til å huske det, setter jeg på min mindfulness bell på iphonen. Hvert kvarter lager den et vakkert “ding”. Da påminnes jeg om at jeg skal stoppe og ta overblikk. Pust inn, pust ut. Hva skjer? Er det hensiktsmessig?

Tre tips. Mer enn det greier jeg ikke å holde fokus på.

Nå er regien din.

God tirsdag.


Paal Leveraas, coach, skribent og kommersiell pratmaker, fokuserer på å gi deg et lite pusterom hver tirsdag morgen. Lær mer om hvordan han kan sende deg sitt automatiske ukebrev på denne siden.

Vil du lære mer om hvordan hjernen din virker, anbefaler jeg virkelig «Your brain at work» av David Rock.

Litt klokere hver tirsdag?

Tirsdag morgen som ukebrev er en ukentlig mental vitamininnsprøytning rett i din innboks, ofte med en liten ekstra vri spesielt for deg som abonnerer. Meld deg på her. 

Gratulerer! Du står på listen. Ses på tirsdag!

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
%d bloggere liker dette: