Mat
Lunsj. Kvelden i går ble avsluttet med et par glass vin sammen med kjæresten. Det var ikke helt etter ambisjonene, men jeg tilgir meg selv (og henne) uten forbehold. 16:8-fasten startet litt før klokken 20 og ble avsluttet i dag kl 12.
Måltidet var sopp (shitake og portobello), vårløk, tomat, hvitløk, babyspinat og en neve valnøtter stekt i olivenolje. I tillegg to speilegg.
Jeg logger så mange måltid jeg kan i min Oura-app, og den var veldig fornøyd. «Din lunsj er rik på antioksidanter fra sopp og spinat, mens egg og valnøtter gir sunt fett og protein. Spinat er også en god kilde til jern som bidrar til mer energi.» Oura sier også at det er et måltid med moderat protein og fiber, mye fett, lite karbohydrater. Prosesseringsnivået er lavt og det samme er det med sukkerinnholdet.
Oura skryter fælt av shitake, forresten. Det inneholder unike næringskomponenter, hevder den. Det vet jeg egentlig, men jeg husker ikke i farten hva det er.
Trening
Jeg trente mens jeg fremdeles var i faste. Startet med en kort oppvarming på tredemøllen, og gikk deretter gjennom et av programmene fra Hallvard S. fra Epivity. Det er et program med bare fire øvelser:
Ettbeins beinpress
- Sett 1: 8 reps x 40 kg
- Sett 2: 12 reps x 40 kg
- Sett 3: 12 reps x 45 kg
Roing i kabel
- Sett 1: 12 x 25 kg
- Sett 2: 8 x 40 kg
- Sett 3: 8 x 45 kg
- Sett 4: 8 x 45 kg
Hip thrust (booty builder)
- Sett 1: 12 x 50 kg
- Sett 2: 12 x 70 kg
- Sett 3: 12 x 80 kg
- Sett 4: 10 x 90 kg
Skulderpress i maskin
- Sett 1: 12 x 10 kg
- Sett 2: 10 x 10 kg
- Sett 3: 8 x 15 kg
- Sett 4: 10 x 15 kg
Jeg kan legge på mer vekt på ettbeins beinpress neste gang, og antagelig på hip thrust og skulderpress også. Roing i kabel var tungt nok på 45 kg.
Kosttilskudd
Jeg eksperimenterer fortsatt med kosttilskudd. I dag morges blandet jeg kreatin, vitamin D3 (dråper) og K (pulver), CoQ10, samt ALA i en flaske vann som jeg drakk over den neste timen eller så. Det føltes som det påvirket kroppen min noe negativt, uten at det er lett å beskrive hva.
Tidligere har jeg reagert sterkt på enten vitamin B eller magnesium glycanat. Det har gitt meg prikking i huden som starter på brystet og beveger seg oppover halsen og opp i hodebunnen. I speilet ser jeg at jeg blir rødlig av det.
Jeg er usikker på om det er det ene eller det andre eller om jeg reagerer på begge deler. Planlegger å ta ett og ett av dem på ulike dager, på ettermiddag kveld, for å finne ut mer av det.
