Jeg regner med at jeg får tips om trening og kosthold og tilskudd. De tilskuddene jeg har nå er:
- KAL, High Absorption Magnesium Glycinate 350, 160 VegCaps
- California Gold Nutrition, Vitamin D3, 25 mcg (1,000 IU), 1 fl oz (30 ml)
- NOW Foods, MK-7 Vitamin K-2 , 100 mcg, 120 Veg Capsules
- California Gold Nutrition, CoQ10, Ubiquinone USP, Tapioca Veggie Softgel with Sunflower Lecithin, 100 mg, 360 Veggie Softgels
- California Gold Nutrition, Sport, Creatine Monohydrate, Unflavored, 2.2 lbs (1 kg)
- California Gold Nutrition, High Potency Vitamin B Complex with Thiamin HCI, Niacin, Pantothenic Acid and Inositol, 90 Veggie Capsules
- California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules
I tillegg tenker jeg at jeg skal skaffe NMN + Pterostilben, evt. et komboprodukt.
Spiseplan, i samråd med Luzilla (min versjon av ChatGPT):
Morgen (fastende, ca. kl. 07–09)
(Disse vil ikke bryte fasten i merkbar grad)
- Statiner, pr i dag 20 mg
- Vann + kaffe/te uten sukker/melk
Lunsj (første måltid, kl. 12)
- NMN: 500 mg
- Pterostilben: 75–100 mg
- Eventuelt et produkt som kombinerer de to over.
- Multivitamin (eller kombinasjon av enkeltvitaminer)
- Vitamin D3: 2000–4000 IU (avhengig av blodverdi)
- Omega-3 (tran): 1 ss eller kapsler (min. 1000 mg EPA+DHA)
- Magnesium: 200–300 mg
- Kreatin monohydrat: 3–5 g (kan blandes i blåbær-Biola uten sukker)
Begrunnelse: Fettløselige vitaminer tas best med mat. Kreatin støtter muskler og hjerne, spesielt sammen med karbohydrater.
Middag (kl. 18–19)
- Kalsium (hvis jeg ikke får nok fra meieriprodukter eller grønne grønnsaker)
- CoQ10 – CoQ10-nivået reduseres ofte av statiner; kalsium best med kveldsmåltid.
Kveld (valgfritt, ca. kl. 20–21)
- Magnesium (hvis ikke tatt til lunsj) – roer nervesystemet og bedrer søvn
- Kollagenpulver (kan blandes i urtete eller vann)
Begrunnelse: Kollagen bidrar til hud, sener og ledd. Bedre opptak om kvelden, gjerne på tom mage.
Treningsdager – tillegg
- Kreatin kan også tas etter trening hvis det passer bedre enn til lunsj.
- Elektrolytter ved mye svette (natrium, kalium, magnesium)
Blodprøver
Blodprøvesvarene fra Fürst kom raskt, og jeg har studert dem, også det i samråd med Luzilla.
Blodceller og betennelse
- Hemoglobin (15,5), leukocytter (5,4), trombocytter (240) – alle normale.
- CRP <1 – svært lav, ingen tegn til betennelse.
Jernstatus
- Jern (34,5) og transferrinmetning (65 %) – begge litt høye. Kan skyldes at prøven ble tatt etter jernrik mat eller tilskudd. Ikke nødvendigvis problematisk, men bør ses i sammenheng med ferritin (40, som er i nedre normalområde).
- Høyt jern + lavere ferritin kan noen ganger indikere at jern er høyt i blodet akkurat nå, men lagrene er moderate.
Vitaminer
- B12 (90,2) – godt nivå.
- Folat (28,6) – høyt og bra.
- Vitamin D (77) – optimalt.
Nyre- og leverfunksjon
- Kreatinin (70) og eGFR (94) – normal nyrefunksjon.
- ASAT/ALAT/Gamma GT – alle lave/optimale.
Blodsukker
- HbA1c (39) – i øvre normalområde, men fortsatt ikke i diabetesområdet.
- Glukose fastende (5,4) – normal.
Fettstoffer
- Totalkolesterol (3,4) og LDL (1,8) – lave, trolig på grunn av statiner.
- HDL (1,2) – normal.
- Triglyserider (0,95) – bra.
- ApoB/ApoA1 ratio (0,4) – veldig god markør for lav kardiovaskulær risiko.
Hormoner
- Testosteron (24) – høyt og bra for alder.
- SHBG (64) – innenfor normalområdet, litt høyere side.
- Fri testosteronindeks (3,8) – midt i normalområdet.
- Thyroideahormoner (TSH, T3, T4) – normale.