Gruppetrening: 9 powersteps for å gjøre maurene på hjernen til dine beste venner

Vi blir mindre selvopptatte med årene. Heldigvis. Men uansett alder har vi alle maur på hjernen. Hvordan gjøre det til noe positivt?

Jeg var på gruppetrening på Sats. Powerstep, kaller de det. Man danser opp og ned på et brett og gjør styrketrening innimellom. Det var første gang med powersteps for meg. Og jeg slet.

Da timen var over stod instruktøren i døra. – Gikk det bra? spurte hun meg. – Ja, det var gøy, men jeg følte meg utrolig klossete med alle de ukjente bevegelsene, svarte jeg. – Jeg må ha sett ut som en elefant blant alle gasellene.

— Ikke tenk på det, sa hun klokt. – Alle er så opptatt av seg selv og sin egen trening at de ikke legger merke til hva du gjør.

Siste ledd i kjeden

Og hun har selvfølgelig helt rett. Jeg glemte et øyeblikk at jeg er i siste ledd i kjeden i 18-36-54-regelen:

Som 18-åring bekymrer du deg for at hele verden er opptatt av deg. Som 36-åring gir du f… i at hele verden er opptatt av deg. Som 54-åring oppdager du at folk flest har nok med seg selv.

Og det fikk meg til å tenke på dr. Daniel Amens bok «Your brain at work», som jeg leste for mange år siden, og har lest igjen nylig, og som introduserte konseptet maur på hjernen på en høyst konkret og direkte måte.

Dr. Daniel Amens arbeid har vært viktig for meg og mange andre. Den setter fokus på hjernen som et formbart organ, i stand til å forme og endre seg selv ved tankene den skaper i seg selv. Det er et fascinerende tema.

Et av temaene som jeg har hatt mye nytte av Amens «maur», eller ANTs. ANT står for automatiske negative tanker. Vi er alle mer eller mindre infisert i hodene våre av slike «maur».

Se: Nedsnødd av maur (11 år gammel, men fortsatt aktuell.)

Slipper å jobbe så hardt

«… i denne verden kan det strengt tatt se ut som om konseptet automatiske negative tanker kan være rasjonelt.»

I dagens turbulente verden, hvor corona-viruset stenger ned byer og land, hvor titusenvis av mennesker er på flukt, hvor klimaet går amok, hvor demokratiet er på rødlista, hvor … ja, du vet … i denne verden kan det strengt tatt se ut som om konseptet automatiske negative tanker kan være rasjonelt. Automatisk. Så slipper man å jobbe så hardt for de negative tankene, liksom.

Men jeg syns det blir en fallitterklæring for oss positivister.

For det er jo aldri så galt at det ikke er godt for noe.

(Oops, der inviterte jeg inn ANT nr. 1, alltid-aldri-tenkning. Husj, ut med deg.)

Så tenker jeg at som mestringsstrategi i en kaotisk verden kan det være fint å minne seg selv på de ni maurtypene dr. Amen identifiserer, og se om de kan komme til nytte i hverdag og katastrofe.

De ni maurene

1 Alltid-aldri-tenkning. Du sier «du går aldri ut med søpla» og vet at det er feil. For noen ganger gjør han det.

2 Fokus på det negative. Du får mer av det du fokuserer på. Fokuser på det negative, og det kommer listende inn bakveien. Fokuser på positive muligheter og de dukker opp i horisonten.

3 Forutsigelser. «Jeg har hatt mange problemer i mitt liv, og de fleste ble ikke noe av», skal Mark Twain ha sagt. Ikke ta bekymringene på forskudd. Det kan fort gå troll i ord.

4 Antagelser. Min datter på 18 var med meg på Powerstep. Jeg antok at hun ville syns det var utrolig flaut med en så klossete pappa. Det viste seg, når jeg etterpå sjekket ut antagelsen, at tanken knapt hadde streifet henne. Hun hadde hatt nok med seg selv. Sjekk ut dine antagelser du også.

5 Å tenke med følelsene. Du skal ikke tro på alt du hører, ei heller alt du føler. Følelser ljuger iblant. Ikke regn med at de er sanne før du har sjekket.

6 Skyldfølelse. Å føle skyld er lite produktivt. Ikke kast bort tiden din på det.

7 Merkelapper. Når du setter merkelapper på deg selv eller andre med ord som udugelig, viljesvak, tosk, kjedelig eller sjenert eller noe annet, snevrer du inn synsfeltet og blir ute av stand til å se hele personen.

8 Personalisering. Sjefen er irritabel, og du tar det personlig. Det er ikke sikkert det handler om deg, men om henne. Å tenke at «jeg fortjener ikke bedre» er destruktivt og usant.

9 Klandring. Hvis jeg bare hadde hatt en bedre barndom … Hvis det ikke hadde vært for at du … Om jeg bare hadde hatt en bedre sjef … Klandremauren får deg til å fraskrive deg ansvaret for din egen hverdag og noen ganger ditt eget liv.


(For en mer omfattende gjennomgang, se den originale artikkelen fra 2009.)

Hva kan du bruke dette til?

Det har jeg ikke noe entydig svar på. Selv skal jeg bruke det til å manne meg opp til å delta på flere Powerstep-timer samt å beholde positiviteten i en kaotisk verden.

Så kan du bruke det som det passer deg best.

God tirsdag.

Paal Leveraas

Paal er coach og journalist. Han har jobbet med å vikle ut ledere og team i mer enn 15 år, og var gründer og redaktør i media i mer enn 15 år før det. Les mer om redaktøren av Tirsdag morgen her.

Paal Leveraas
Coach og skribent
Paal Leveraas startet Tirsdag morgen i 2010. Han er kommunikasjonsrådgiver og coach og brukes som en ekstern, nøytral sparringpartner av mange ledere. Paal jobber også med teamcoaching. Les mer
Paal Leveraas on EmailPaal Leveraas on FacebookPaal Leveraas on LinkedinPaal Leveraas on Twitter

0 Comments

De som bygger landet

De som bygger landet

De gjør ikke så mye av seg, men det er de som sitter med definisjonsmakten for hvordan samfunnet vårt skal se ut. Programmererne bygger landet, bit for bit, kodelinje for kodelinje.


Litt klokere hver tirsdag

Jeg er Paal. Paal Leveraas. Jeg ønsker å gå til sengs hver kveld litt klokere enn jeg våknet om morgenen. Hver dag. Og hver tirsdag sender jeg ut Tirsdag morgen med det viktigste jeg har lært til abonnentene. Du kan bli en av dem.

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggere liker dette: