3 tips for bedre fokus

Fokus og oppmerksomhet er mangelvare, og det lille vi har igjen er det stor konkurrranse om. Så handler det egentlig bare om å ta regi i eget hode.
Oppslagsfoto: Pixabay CC BY0

Føkk øss! Føkk øss!, ropte han fra scenen. You have to føkk øss! Nei, den fransktalende foredragsholderen mente slett ikke å komme med et uanstendig forslag. Han ville bare at tilhørerne skulle forstå verdien av fokus.

Og han hadde rett. Fokus er viktig. Det er en begrenset ressurs. Vår evne til å holde oppmerksomheten på en ting av gangen er under konstant press.

«Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.»

Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.

Boken «Your Brain at Work» er en fascinerende og dramatisert beretning om hva forskningen i dag vet om hvordan det mest avanserte instrumentet i det kjente universet fungerer.

Din hjerne, altså.

Scenemetaforen

Boken introduserer en nyttig metafor for hvordan vårt fokus fungerer: Scenen.

Din bevissthet er som en scene. Ikke en stor scene, som Oslo Spektrum, men en liten intimscene. Det er bare plass til 3-4 skuespillere av gangen. Blir det flere, stopper alt opp.

Skuespillerne er tankene dine.

Din utfordring er å ta regien. Uten en fast hånd vil scenen raskt bli fylt opp av aktører som alle vil ha oppmerksomhet og forsøker å overdøve hverandre. Noen brautende og dominerende, andre nevrotiske og hylende.

I tillegg til skuespillerne og regissøren, har du tilgang på en tredje person: Observatøren.

Du trer inn i den rollen når du tar et skritt tilbake, og observerer samspillet mellom regissøren og skuespillerne.

Denne tilstanden er hva som nå populært kalles mindfulness.

Evnen til å stoppe opp, trekke pusten og se deg selv utenfra uten å dømme.

Hva jeg prøver

Selv skal jeg ikke skryte på meg for stor evne til å holde fokus. Men jeg prøver. Her er hva jeg forsøker å implementere i hverdagen for å beholde regien:

  • Jeg prioriterer å prioritere. Prioritering av hva som er viktig akkurat nå er en ressurskrevende prosess. Du gjør den best når hjernen er uthvilt, altså om morgenen. Hvis du skal bare sjekke mailen først, er løpet kjørt.
  • Jeg tar en pomodoro. Francesco Cirillo oppkalte teknikken etter eggeklokken sin, som var formet som en tomat, eller en pomodoro på italiensk. Når du skal gjøre en oppgave, del den inn i bolker på 25 minutter, med 5 minutters pauseinnslag. La eggeklokken bestemme, eller last ned en pomodoro-app til smarttelefonen din.
  • Jeg stopper opp og observerer. De dagene jeg er fokusert nok til å huske det, setter jeg på min mindfulness bell på smarttelefonen. Hvert kvarter lager den et vakkert «ding». Da påminnes jeg om at jeg skal stoppe og ta overblikk. Pust inn, pust ut. Hva skjer? Er det hensiktsmessig?

Tre tips. Mer enn det greier jeg ikke å holde fokus på.

Nå er regien din.

God tirsdag.

Coach og skribent
Paal Leveraas startet Tirsdag morgen i 2010. Han er kommunikasjonsrådgiver og coach og brukes som en ekstern, nøytral sparringpartner av mange ledere. Paal jobber også med teamcoaching. Les mer
Imran er redd vi oppfostrer en generasjon digitale zombier

Fokus og oppmerksomhet er en begrenset naturressurs, og alle vil ha mer av akkurat din oppmerksomhet. Les intervjuet jeg gjorde med legen som vil redde oss fra digital forurensning.

Hva er dine beste tips for å fokusere? Del gjerne i kommentarfeltet. Og vil du lære mer om hvordan hjernen din virker, anbefaler jeg virkelig «Your brain at work» av David Rock.


Artikkelen ble første gang publisert 13.09.2011. Redigert og republisert i august 2018.  Oppslagsfoto: Pixabay CC BY0

Paal Leveraas
Coach og skribent
Paal Leveraas startet Tirsdag morgen i 2010. Han er kommunikasjonsrådgiver og coach og brukes som en ekstern, nøytral sparringpartner av mange ledere. Paal jobber også med teamcoaching. Les mer
Paal Leveraas on EmailPaal Leveraas on FacebookPaal Leveraas on LinkedinPaal Leveraas on Twitter

5 Comments

  1. Margrete

    Takk for denne artikkelen! Veldig gode metaforer på hvordan hjernen vår fungerer. Den gikk rett inn i det jeg holdt på med, hadde akkurat satt opp prioriteringslista, pomodoro-appen er klar og fem binders ligger ved mac-en for å minne meg om å stoppe opp og observere..
    Som Jim Rohn sier: “Either you run the day or the day runs you.”

    Ha en god tirsdag du også!
    Hilsen Margrete

    • Paal Leveraas

      Hmm, jeg skulle hatt provisjon på den pomodoro-appen, skjønner jeg. “Alle” har jo lastet den ned.

      Jeg liker de fem bindersene. En slags symbolikk i det, tror jeg.

  2. Kristin Eggen

    Det var et godt råd, Paal. Bortsett fra at når du er i fullt fokus, så stopper tiden, og du ser opp fra det du holder på med, og oppdager at det har gått seks timer, og du er skrubbsulten. Det er hva jeg kaller for fokuslykke.

    • Paal Leveraas

      Flyt. En herlig tilstand. Burde vært en del av menneskerettighetserklæringen.

  3. Mai-Britt

    Jeg synes denne er så bra, så nå har jeg sendt link til alle i seksjonen min. Veldig passende når vi skal på samling og snakke om kultur…

Trackbacks/Pingbacks

  1. Sigøynerdronningen, generallöitnanten og den arbeidsløse oljeingeniøren | Tirsdag morgen - […] Livet er en scene. Regien er din. (Tirsdag morgen) […]

Alltid på en tirsdag

«Jeg har fått en slags tirsdagsforventning», sa en abonnent. Og ja, Tirsdag morgen er antagelig en smule vanedannende, men gode vaner kan man gjerne legge tll seg. Skaff deg selv en god ukentlig vane i dag — rett i din innboks! Alltid på en tirsdag, men aldri ellers i uka.

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Prat! Prat! Prat!

Jeg (Paal, t.v.) er egentlig ikke veldig pratsom av meg. Det bare ser sånn ut når jeg prater med Jan Wiese her foran tigeren. Men én ting vil jeg si. Det skal jeg si på tirsdag. Vil du lytte?

Så bra! Vi prates på tirsdag!

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggere liker dette: