«Føkk øss! Føkk øss!», ropte han fra scenen. «You have to føkk øss!»

Den fransktalende foredragsholderen mente slett ikke å komme med et uanstendig forslag. Han ville bare at tilhørerne skulle forstå verdien av fokus.

Og han hadde rett. Fokus er viktig. Det er en begrenset ressurs. Vår evne til å holde oppmerksomheten på en ting av gangen er under konstant press.

«Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.»

Dette vet du, der du sitter og lurer på om du skal lese resten av denne artikkelen eller se hva som skjer på Facebook.

Boken «Your Brain at Work» er en fascinerende og dramatisert beretning om hva forskningen i dag vet om hvordan det mest avanserte instrumentet i det kjente universet fungerer.

Din hjerne, altså.

Boken introduserer en nyttig metafor for hvordan vårt fokus fungerer: Scenen.

Din bevissthet er som en scene. Ikke en stor scene, som Oslo Spektrum, men en liten intimscene. Det er bare plass til 3-4 skuespillere av gangen. Blir det flere, stopper alt opp.

Skuespillerne er tankene dine.

Din utfordring er å ta regien. Uten en fast hånd vil scenen raskt bli fylt opp av aktører som alle vil ha oppmerksomhet og forsøker å overdøve hverandre. Noen brautende og dominerende, andre nevrotiske og hylende.

I tillegg til skuespillerne og regissøren, har du tilgang på en tredje person: Observatøren.

Du trer inn i den rollen når du tar et skritt tilbake, og observerer samspillet mellom regissøren og skuespillerne.

Denne tilstanden er hva som nå populært kalles mindfulness.

Evnen til å stoppe opp, trekke pusten og se deg selv utenfra uten å dømme.

Selv skal jeg ikke skryte på meg for stor evne til å holde fokus. Men jeg prøver. Her er hva jeg forsøker å implementere i hverdagen for å beholde regien:

  1. Jeg prioriterer å prioritere. Prioritering av hva som er viktig akkurat nå er en ressurskrevende prosess. Du gjør den best når hjernen er uthvilt, altså om morgenen. Hvis du skal bare sjekke mailen først, er løpet kjørt.
  2. Jeg tar en pomodoro. Francesco Cirillo oppkalte teknikken etter eggeklokken sin, som var formet som en tomat, eller en pomodoro på italiensk. Når du skal gjøre en oppgave, del den inn i bolker på 25 minutter, med 5 minutters pauseinnslag. La eggeklokken bestemme, eller last ned en pomodoro-app til smarttelefonen din.
  3. Jeg stopper opp og observerer. De dagene jeg er fokusert nok til å huske det, setter jeg på min mindfulness bell på smarttelefonen. Hvert kvarter lager den et vakkert «ding». Da påminnes jeg om at jeg skal stoppe og ta overblikk. Pust inn, pust ut. Hva skjer? Er det hensiktsmessig?

Tre tips. Mer enn det greier jeg ikke å holde fokus på.

Nå er regien din.

God tirsdag.

Imran er redd vi oppfostrer en generasjon digitale zombier

Fokus og oppmerksomhet er en begrenset naturressurs, og alle vil ha mer av akkurat din oppmerksomhet. Les intervjuet jeg gjorde med legen som vil redde oss fra digital forurensning.

 

Hva er dine beste tips for å fokusere? Del gjerne i kommentarfeltet. Og vil du lære mer om hvordan hjernen din virker, anbefaler jeg virkelig «Your brain at work» av David Rock.


Artikkelen ble første gang publisert 13.09.2011. Redigert og republisert i august 2018.  Oppslagsfoto: Pixabay CC BY0

 


Takk for at du leser Tirsdag morgen på nett. Det kommer også som epostbrev, hver tirsdag. Er du ikke abonnent, er det lett å gjøre noe med det. Se annet sted på siden for påmelding. Les mer om Tirsdag morgen her. Lenger ned finner du de siste ukebrevene.

 

Montasje mann kvinne digitalt øye

Den stille revolusjonen

Vi er inne i en stille revolusjon. Mellom de små daglige forbedringene i apper og algoritmer som lister seg inn ... Les mer
Fristund og takknemlighet

Fristund og takknemlighet

«Denne uken tar vi en pause fra å bli litt klokere hver tirsdag», sier far til seg selv. «Denne uken ... Les mer
Leksikonet, innovasjonen og den verdibaserte lederen

Leksikonet, innovasjonen og den verdibaserte lederen

Et leksikon i 15 bind fra 80-tallet har en overraskende rolle i digitaliseringsdramaet som har utspilt seg de siste 30-40 ... Les mer
Hvordan ta vare på verdiene når digitaliseringen raserer grunnmuren?

Hvordan ta vare på verdiene når digitaliseringen raserer grunnmuren?

Digitaliseringens lederutfordring er ikke teknologi, det er organisasjon. Gjesteblogger Thomas Nygaard har sin egen metode for å ta vare på ... Les mer
Det eneste som betyr noe for mangfold

Det eneste som betyr noe for mangfold

Det handler ikke om hudfarge, kjønn, alder og funksjonsgrad. Det spiller ingen rolle om du er ung eller gammel, svart eller ... Les mer
Fake News

Opprørt eller opplyst?

NRKs «Folkeopplysningen» har eksperimentert med falske nyheter rettet mot en skole i Lillestrøm. Mange er opprørt. Elevene er opplyst ... Les mer
Loading...

 

Litt klokere hver tirsdag

Jeg er Paal. Paal Leveraas. Jeg ønsker å gå til sengs hver kveld litt klokere enn jeg våknet om morgenen. Hver dag. Og hver tirsdag sender jeg ut Tirsdag morgen med det viktigste jeg har lært til abonnentene. Du kan bli en av dem.

Fantastisk! Sjekk mailen din for en ekstra bekreftelse. Så ses vi på tirsdag.

Prat! Prat! Prat!

Jeg (Paal, t.v.) er egentlig ikke veldig pratsom av meg. Det bare ser sånn ut når jeg prater med Jan Wiese her foran tigeren. Men én ting vil jeg si. Det skal jeg si på tirsdag. Vil du lytte?

Så bra! Vi prates på tirsdag!

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggere liker dette: